青春期得抑郁症怎么办

青春期抑郁症需及时识别其多样表现，包括情绪、行为、睡眠、食欲等方面及不同性别差异、相关风险因素；可通过心理治疗（个体、家庭）、药物治疗进行专业帮助；要调整运动、作息、饮食等生活方式；还需社会支持，鼓励融入社会、营造支持环境、家人给予关爱支持，以缓解和康复青春期抑郁症。

一、及时识别青春期抑郁症的表现

青春期抑郁症的表现多样，在情绪方面可能持续出现抑郁、悲观、绝望等情绪，对以往感兴趣的活动丧失兴趣；在行为上可能出现活动减少、不愿与人交往、回避社交场合等；还可能有睡眠障碍，如入睡困难、早醒等，或者食欲改变，包括食欲下降或暴饮暴食；甚至可能出现自我评价降低、自责自罪，严重时可能有自杀的念头或行为等。不同性别在表现上可能有一定差异，但核心的情绪和行为改变是主要特征，生活方式方面如果长期缺乏运动、作息不规律等可能会加重抑郁表现，有家族抑郁症病史的青春期人群患抑郁症的风险相对更高。

二、寻求专业帮助

1.心理治疗

个体心理治疗：专业的心理治疗师会通过与青春期患者建立良好的治疗关系，采用认知行为疗法等方式，帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。例如，帮助患者认识到不合理的认知观念，并引导其建立积极的认知方式。对于青春期女性可能在人际关系等方面的认知问题有较好的针对性，男性可能在自我认同等方面的问题通过个体心理治疗得到改善，生活方式中如果有过度沉迷电子设备等不良习惯导致的社交障碍问题，个体心理治疗可以帮助调整。

家庭治疗：家庭环境对青春期抑郁症的发生和发展有重要影响。家庭治疗可以改善家庭成员之间的沟通模式，让家庭成员更好地理解患者的状况，给予患者支持和理解。比如，纠正家庭成员之间不当的互动方式，营造一个温暖、支持性的家庭氛围。对于有家族病史的家庭，通过家庭治疗可以优化家庭环境，降低抑郁症复发等风险。

2.药物治疗：如果病情较为严重，医生可能会根据情况考虑药物治疗，常用的药物如抗抑郁药物等，但具体药物的选择需要医生根据患者的具体情况谨慎决定，严格遵循循证医学的用药原则，充分评估药物的疗效和可能的副作用等。

三、调整生活方式

1.运动：鼓励青春期人群进行适当的运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。运动对不同性别青春期人群都有好处，男性可能通过运动释放压力，女性可以通过运动调节情绪状态，生活方式中久坐等不良习惯可以通过运动来改变，运动还有助于改善睡眠质量等。

2.作息：保持规律的作息时间，每天保证7-9小时的充足睡眠。良好的作息有助于调节身体的生物钟，维持神经系统的稳定，对情绪的稳定有积极作用。青春期人群往往容易出现作息不规律的情况，如熬夜等，调整作息可以从固定起床和睡觉时间开始，逐步建立规律的作息节奏。

3.饮食：保证均衡的饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。避免过度摄入高糖、高脂肪等不健康的食物。合理的饮食可以为身体提供充足的营养物质，维持身体的正常生理功能，从而有助于情绪的稳定。例如，缺乏某些维生素和矿物质可能与情绪问题有关，均衡饮食可以补充这些营养元素。

四、社会支持

鼓励青春期患者积极融入社会，扩大社交圈子，与朋友、同学保持良好的交往。学校和社会也应该营造支持性的环境，减少对青春期人群的不良评价和压力。家人要给予患者充分的关爱和支持，让患者感受到自己不是孤立无援的，在面对生活中的各种情况时都能有可靠的支持系统，这对于青春期抑郁症的缓解和康复非常重要，特别是有家族病史等情况的人群，良好的社会支持可以有效缓冲抑郁症带来的不良影响。